Czesc, cwicze juz kilka miesiecy, jednak ciezko mi idzie z nabieraniem masy - miesniowej, bo uwzgledniajac moja genetyke to tluszczowa przyszlaby blyskawicznie i to niestety ale w okolicach ud, i posladkow. Sila z treningu na trening powoli idzie, ale waga praktycznie caly czas stoi w miejscu . Podaje swoja diete prosze o jakies rady lub korekty [...]
Witam! http://www.sfd.pl/Kreatyna%2C_bia%C5%82ko_czy_nic_%3AD-t828528.html Wysłali mnie tutaj, więc jestem! Oto moja dieta (skopiowane z tamtego tematu) Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: [...]
Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na silowni i moim celem jest wieksza masa mieśniowa zakupilem taka kreatyne : http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ids_316_1 i niewiem z czy mam ja brac jaki dodatek dokupic by byly lepsze efekty nie zalezy mi na czasie cwiczenia wykonuje dokladnie wiec i z efektami moge poczekac Płeć: [...]
Witam.Mam 19 lat,waze 80kg,Chcialbym zrzucic brzuch i go sobie wyrzezbic,bo nabralo mi sie tluszczyku.W innych czesciach ciala jest ok ,wiec nie chcialbym stracic masy miesniowej .Dieta ktora sobie rozpisalem : 1 posilek 8:00 -platki owsiane ( 24g) Bialko :3,24/ Weglowodany:13,08 / Tłuszcze:1,68 / kalorie :87,84 -mleko polskie 3,2% [...]
[...] z otrębami owsianymi. 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W przypadku omletu - 300g jogurtu naturalnego bądź kefiru. 14.00 Obiad 1 wersja: Pierś z kurczaka gotowana + ryż + surówka / sałatka i 200 ml soku owocowego. 2 wersja: Wołowina + kasza i sos pieczeniowy + ogórek kiszony i 200 ml soku owocowego. 3 wersja: Udko z kurczaka + 4 [...]
[...] x plasterek (7g) Chleb Graham 1 x kromka (40g) Łosoś wędzony 1 x plasterek (5g) Ser twarogowy półtłusty 1 x łyżka (13g) 2 śniadanie 10:35 pierś z kurczaka na parze z ryżem, kukurydzą i groszkiem polane oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) [...]
Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]
[...] Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) ryż - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Chodzi o to ze chodze do szkoly i mniej wiecej te godziny mi pasuja. I od razu mam pytanie czy ma to znaczenie ze np. zjem [...]
[...] warzyw • SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g podstawa 2.wariant • Filet z mintaja - 150g ma być ryba i koniec • Oliwa z oliwek - 18g • Ryż ciemny - 50g 3. wariant... • 150g ryżu • 100g pierś z kurczaka i 3 jaja • surówka 20.30 Teraz twarożek 200g, aby komórki mięśniowe nie pozjadały sie nawzajem - mleko 500ml 21.30 Czas na ostatni posiłek [...]
Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]
Dzien dobry chcialem abyscie ocenili moja diete. CEL: raczej DLUGOTRWALE przybieranie na CZYSTEJMASIE MIESNIOWEJ patrzac w okolice nawet przyszlegoroku - cel dlugofalowy. Troche o mnie: tkim masa tluszczowa i to wszytko nagromadzone w okolicach brzucha + przykry wyglad wiszacych sutkow. Problemy zdrwotne: Lekarz 1 - kontaktu wyznaczyl do szpitala [...]
Witam Proszę o pomoc przy poprawie diety na masę :) Chcę aby wszytko było w porządku, żeby niczego nie brakowało i żebym przy tej diecie był zdrowy i rósł odpowiednio :) Waga 80 Wzrost 186 Wiek 23 Nie wiem dokładnie jakim typem jestem, stawiałbym bardziej na coś pomiędzy endo a ekto, mam wąskie nadgarstki ale nie jestem szkieletem, w [...]
[...] pracy): kanapki z wędliną z indyka / z serem żółtym / inna wędlina np. wołowa, wieprzowa (4 kromki)z sałatą, serek wiejski z bułką. - III posiłek: Ryż / ziemniaki / ryż brązowy 100g, pierś z indyka / pierś z kurczaka / ryby tłuste / sporadycznie inne mięso, sałatka z jogurtem naturalnym / z oliwą z oliwek - TRENING (w czasie treningu [...]
[...] 92Kcal KCAL:618 B:17 W:88,2g T:7 PODSUMOWANIE: KCAL:3049 B:132 W:498 T:37.8 (Wiem że mało tłuszczu wyszło, ale jest go pewnie więcej, dlatego że wyleje zawsze trochę olwiwy na ryż. Bardzo bym prosił o jakąś radę, poprawkę o ile takie są wymagane, dla każdego kto mi pomoże, doradzi leci wielki SOG :) POZDRAWIAM I LICZĘ NA SZYBKĄ ODPOWIEDŹ :)